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- 发表于:2012/1/29 23:42:35
- 来自:山西
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2012年,写下你的健康计划!
2011年已经结束,过去的那一年我们遇到了很多健康新闻事件,那一年我们讨论了很多关于疾病预防的话题,那这一年我们为很多因病早逝的生命而惋惜……今年,2012年,你打算怎么生活呢?继续熬夜、加班、饮食不规律、不运动么?继续忽视小病痛、忽视体检、忽视各种不健康的饮食么?工作计划要做,健康计划也要做,我们一起制定来健康计划吧!
一、最健康的作息方式
7:00:起床。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:30:在早饭之前刷牙。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。
7:30―8:00:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:00―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:00:开始一天中最困难的工作。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。
12:00:你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。
13:30―14:30:午休一小会儿。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在凌晨4点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。假如在饭后两小时后再散步,效果会更好。
8、洗澡的最佳时间
天天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
9、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很轻易入睡。晚上则以22点至23点**为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
你会为自己制定一份健康计划吗?
你有保持健康的生活饮食习惯吗?
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任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病。也许你现在觉得自己年轻,不必在意那些所谓保持健康的方式,但20、30年之后你再后悔,已经来不及了。所以我们要关注自己的身体健康!
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